4 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO DA MỤN MÀ BẠN NÊN BIẾT

Một chế độ ăn uống hợp lý giúp ích rất nhiều vào quá trình điều trị mụn. Có một số loại càng ăn vào thì mụn càng trầm trọng hơn, nhưng cũng có những loại khi bổ sung càng nhiều thì tình trạng mụn càng thuyên giảm. Vì thế việc ăn uống hàng ngày cũng rất là quan trọng để da hết mụn. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho da mụn mà bạn cần bổ sung

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO DA MỤN LÀ GÌ?

Lý do khiến việc ăn uống ảnh hưởng đến da là một số thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là Insulin. Lượng insulin dư thừa trong máu khiến các tuyến dầu tiết ra nhiều dầu hơn, khiến cho mụn nặng hơn.

1. Ngũ cốc có lượng đường huyết thấp

Carbohydrate tinh chế có trong gạo, bánh mì có chứa lượng đường huyết cao. Nên không hề tốt cho da cũng như sức khỏe. Nhưng ngược lại, carbohydrate phức hợp lại có thể làm giảm mụn. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong những thực phẩm sau: 

• Các loại ngũ cốc
• Cây họ đậu
• Trái cây và rau màu vàng và cam như cà rốt, mơ và khoai lang
• Rau bina và các loại rau lá màu xanh đậm khác
• Cà chua
• Bánh mì nguyên cám
• Gạo lứt
• Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác.

2. Thực phẩm tốt cho da mụn có chứa nhiều kẽm

Các nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm giàu kẽm có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị mụn. Thực phẩm giàu kẽm có trong:

• Hạt bí
• Hạt điều
• Thịt bò
• Gà tây
• Đậu lăng
• Hải sản như hàu, cua

Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng có mối liên hệ giữa hàm lượng kẽm trong máu và tình trạng của mụn. Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong việc phát triển của da cũng như điều chỉnh sự trao đổi chất và nồng độ hormone trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng kẽm thấp có liên quan đến các trường hợp mụn ngày càng nghiêm trọng hơn. Họ đề nghị tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống lên 40mg kẽm mỗi ngày để điều trị cho những người bị mụn. Những người không bị mụn cũng nên bổ sung một lượng kẽm như thế để ngăn ngừa mụn.

3. Vitamin A và E cũng là loại thực phẩm tốt cho da mụn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng vitamin A và E thấp có liên quan đến các trường hợp mụn trứng cá nghiêm trọng. Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa nhiều 2 loại vitamin này giúp có tình trạng mụn của bạn được cải thiện hơn.

Một số thực phẩm giàu vitamin A và E

• Các loại gan động vật
• Khoai lang
• Ớt chuông
• Hạt hướng dương
• Trái bơ

4. Chất chống oxy hoá và axit béo Omega-3

Omega-3 là một loại chất béo được tìm thấy trong một số thực vật và  protein động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Chất chống oxy hóa là chất trung hòa các độc tố gây hại trong cơ thể. Do đó, omega-3 và chất chống oxy hóa được cho là có tác dụng giảm viêm.

Một nghiên cứu được công bố trên  Lipids in Health and Disease phát hiện ra rằng những người bổ sung omega-3 và chất chống oxy hóa hàng ngày có thể giảm mụn trứng cá và cải thiện tinh thần của họ. Vì mụn trứng cá thường gây ra đau khổ về cảm xúc, tiêu thụ omega-3 và chất chống oxy hóa có thể rất có lợi cho những người mắc bệnh này.